In estate a causa delle alte temperature si ha spesso problemi di sonno, la cui qualità nei mesi più caldi è spesso inferiore rispetto al resto dell’anno.

 

Perché è più difficile dormire in estate?

I motivi che contribuiscono a rendere il sonno peggiore in estate sono diversi.

 

Aumento delle ore diurne

Uno studio effettuato nel 2019 ha osservato come l’esposizione alla luce nel corso della giornata contribuisca a un maggior numero di episodi di veglia durante la notte e a una più probabile sensazione di stanchezza al risveglio.

 

Lo studio identifica la luce come il fattore esterno più importante che influenza il ritmo circadiano, ovvero l’orologio interno del corpo che controlla il ciclo sonno-veglia.

 

L’orologio biologico, che si trova nel cervello, usa la luce e l’oscurità come indicatori di giorno e notte, e in presenza della luce comunica al corpo che è giorno e che deve rimanere sveglio.

 

Rilascio ritardato di melatonina

Quando cala il buio, il nostro orologio biologico ci indica che è ora di dormire attraverso il rilascio dell’ormone melatonina.

 

All’alba, la secrezione di melatonina si interrompe, preparando il corpo per la giornata. Tuttavia, a causa delle giornate più lunghe in estate, il periodo di secrezione di melatonina è più breve rispetto all’inverno. Questo è uno dei motivi per cui spesso in estate ci svegliamo prima e dormiamo meno.

 

Cambio dello stile di vita

Con l’arrivo delle giornate più lunghe, aumenta il tempo dedicato alla socialità. Questo spesso porta a cenare e bere più tardi del solito, con un consumo maggiore di alcol, noto nemico del buon riposo.

 

Seguendo questo schema, è facile che le ore di sonno diminuiscano e i risvegli notturni diventino più frequenti.

 

Temperature più elevate

Oltre alle giornate più lunghe, anche le temperature più elevate della media possono influire significativamente sull’interruzione del sonno.

 

Quando fa caldo, il corpo fatica a rilassarsi e tende a rimanere più vigile, dormendo meno profondamente. Questo accade perché percepisce il calore come una potenziale minaccia da cui difendersi.

 

Come riposare bene in estate

Nonostante tutte le difficoltà esistenti, seguendo alcuni suggerimenti, dormire bene nei mesi più caldi è possibile.

 

Mantenere una routine precisa

Per aumentare la qualità del sonno è importante mantenere una routine precisa, andare a letto e alzarsi sempre agli stessi orari. Ovviamente se qualche volta questi variano leggermente non è un dramma, purché rimangano episodi sporadici.

 

Diminuire l’esposizione alla luce e dormire in un luogo fresco

Ridurre l’esposizione alla luce, soprattutto nelle ore serali, può aiutare il corpo a prepararsi al sonno, così come mantenere la temperatura in camera da letto entro certi parametri e lo spazio ben ventilato.

 

Secondo diversi studi la temperatura migliore per dormire sarebbe di circa 18,3 °C.

 

Rilassarsi

Imparare a ridurre lo stress e a staccare la spina ogni tanto è fondamentale per diversi aspetti legati al benessere, e migliorare la qualità del sonno è uno di questi.

 

Rilassarsi davvero quando ci si corica, infatti, può aiutare ad addormentarsi più rapidamente e a non risvegliarsi fino al mattino.

 

Creare il giusto equilibrio tra luce e buio

Una stanza completamente buia può favorire un sonno più tranquillo, ma allo stesso tempo lasciar entrare un po’ di luce al mattino aiuta l’orologio biologico a capire che il giorno sta arrivando e prepara il corpo al risveglio.

 

Non coprirsi troppo

Viste le alte temperature che inevitabilmente caratterizzano l’estate, il consiglio è di andare a dormire con un pigiama leggero e possibilmente di cotone, che lasci traspirare la pelle.

 

Stessa cosa vale per lenzuola e federe, i cui tessuti più indicati sono seta, raso o bambù.

 

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